[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g Warzywa B:19g W:67 tł 14g kcal:213/tutaj się pomyliłeś Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Truskawki Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z kurczaka 100g Wazrywa Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa Olej lniany 10g Teraz podlicz powinno być ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A gdybym diete poprawił na taka? 7;00- owsianka + owoce ( dodałbym jajka ale nie dam rady już ich zjeść po owsiance) 9;30- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 12;00- 1 ciemna bułka z szynką, serem i warzywem 14;30/15;00- obiad taki jaki będzie w domu 18;00- po treningu banany i jajka 20;30/21;00- twaróg z oliwą lub jogurt + owoce do każdego [...]
Spróbowałem sporządzić sobie dietę ale nie wiem czy jest ona dobra. Na dodatek brakuje mi 60g białka nie wiem skąd je wziąść. 170g Białka 680kal 50g Tłuszczy 450kal 300g Węglowodanów 1200kal Posiłek Pierwszy: Płatki owsiane+mleko (Węglowodany 50g, Białko 16g, Tłuszcz 7g, Kcal 360) Rodzynki 30g [...]
No minimum. Ale ponieważ koleżanka jest "ubita" więc nei sądzę żeby tak znowu zależało jej na tkance mięśniowej. Można więc pokusić się o nieco większy bilans ujemny. Do autorki: Nie układam diet kiedyś miałem to w podpisie, teraz już nie mam ale niestety wyjątków nie robię. Są tutaj pewne osoby które zajmują się tym za kasę ale ja do [...]
Okej rozumiem, po prostu nie wiem czemu odrazu na mnie "najechales"... ale okej Don_Lopez, nie wiem, skad wziales informacje ze organizm w nocy nie trawi pozywienia... Trawi, tak jak napisal Rothen I polecam jesc ten twarog z oliwa krotko przed snem (krocej niz 60min). Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-16 19:06:59
wazne jest zeby w max godzine po treningu zaopatrzyc organizm w ww i bialko. czyli np carbo za jakis 20/30min bialko i pozniej do 1.5godziny wartosciowy posilek chyba ze mamy trening wieczorami to musimy uwazac na ww czyli wystraczy twarog plus oliwa z oliwek przed snem.
[...] wolowine, chude ryby. oliwa z oliwek /wyrzuc kolacja jajecznica z 6 jaj chleb razowy /dorzuc warzywa. kolacja 2 przed snem tuńczyk w sosie wlasnym 85 gram /zamien na twarog poltlusty Zadbaj o duza ilosc warzyw w diecie. Co do gainera - oblicz ile spozywasz bialka i weglowodanow - byc moze gainer nie bedzie potrzebny. A juz napewno nie w [...]
Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz [...]
Edit O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu DIETA J/NJ - mięso 300, ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cukrów za dużo, do 405g bym max dał, białko jeszcze ok, ale tłuszczy także za dużo, 1,2g na kg masy max Kcal - 100 bym dał na początku. Na noc daj twaróg + tłuszcz (oliwa, orzechy, itd)
Brakuje zdrowych tłuszczy Daj tłustą rybę np właśnie makrelę w III posiłku zamiast kurczaka(3 razy dziennie kurak to ci sie znudzi, uwierz mi) a w ostatnim zjedz twaróg z oliwą z oliwek lub innym źródłem tłuszczy. Ziemniaki mają ok 20g węgli/100g więc 300g ziemniaczków nie zaszkodziłoby. Białko możesz brać od razu po treingu razem z węglowodanami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Serek zamień na 3-4 jajka 2. To nie jest posiłek 3. Pieczywo jak już to razowe, wątpię żeby 4 plastry miały 100g. 4. Twaróg zamień na pierś/rybę 5. Ok 6. Białko daj tylko po treningu, tutaj daj ser twarogowy + orzechy/oliwa Białko zmniejsz do 230-240g, tłuszcze podbij delikatnie tak do 75-80g, węgle reszta
II Kolacja: Oliwa z oliwek 10 Tuńczyk w oleju 120 Dynia, pestki 25 B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419 Zamien tego tunczyka na twarog. Pamietaj o warzywach. Warzywa do kazdego posilku (200/300gr).
Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tamta to był gotowiec, a tu ułożyłem sam i chcę ją stosować,jakbyście mogli jeszcze ją ocenić, będę wdzięczny: Śniadanie 8/9:00 płatki owsiane mleko 0,5% jaja oliwy z oliwek orzechy włoskie Śniadanie II 11:00 Chleb zwykły Polędwica sopocka Ser warzywko(ogór/pomidor) oliwy z oliwek Obiad 13:00 ziemniaki mięsko warzywka [...]